RIR (repeticiones en reserva): qué es y cómo usarlo

RIR son las siglas de "repeticiones en reserva": cuántas repeticiones más podrías haber hecho antes de llegar al fallo muscular en una serie. Un RIR de 0 significa que llegaste al fallo; un RIR de 3 significa que podrías haber hecho tres repeticiones más.

Cómo usarlo en AppGym

En tu perfil de entrenamiento puedes indicar tu RIR habitual: el margen con el que sueles entrenar tus series. AppGym no impone un RIR igual para todo el mundo: lo tiene en cuenta como referencia para adaptarse a tu forma de entrenar, ya sea cerca del fallo (RIR bajo) o dejando más margen (RIR alto).

Por qué no hay un RIR "correcto" único

El RIR con el que entrenas es una decisión personal (y a menudo cambia según la fase del entrenamiento, el ejercicio o el cansancio acumulado). AppGym no evalúa si tu RIR es bueno o malo: es un dato de contexto para ajustarse a cómo entrenas realmente.

Cómo actualizarlo

Puedes revisar y cambiar tu RIR habitual desde tu perfil de entrenamiento en cualquier momento, si notas que tu forma de entrenar ha cambiado.