Guías de entrenamiento

Explicaciones breves de lo que AppGym calcula automáticamente por ti: cuántas series necesitas por músculo, cuándo te toca subir de peso y cómo repartir tu frecuencia semanal.

• Progresión de cargas: cuándo subir peso o repeticiones

  Cuándo y cómo progresar en tus entrenamientos: por peso, repeticiones o series, con ejemplos prácticos y el mismo criterio que usa AppGym.

• Cómo repartir las series semanales entre tus entrenamientos

  Cómo distribuir tu volumen semanal de series entre sesiones según recuperación y frecuencia, con ejemplos prácticos.

• Rango de repeticiones para hipertrofia: cómo elegirlo

  No hay un único rango mágico: cómo elegir repeticiones según el ejercicio y el esfuerzo, con ejemplos prácticos.

• Volumen de entrenamiento: qué es y cómo lo mide AppGym

  Cómo calcula AppGym el volumen semanal por músculo a partir de tus series reales, y qué significa que un músculo esté por debajo o por encima de su rango.

• Series semanales: cómo calcula AppGym tu rango objetivo por músculo

  AppGym no usa un número fijo de series semanales: calcula un rango objetivo propio a partir de los ejercicios reales de tu rutina. Así funciona.

• Frecuencia de entrenamiento: qué cuenta AppGym como estímulo real

  AppGym no cuenta como frecuencia cualquier sesión que roce un músculo: exige un mínimo de estímulo real. Así calcula cuántas veces por semana entrenas cada grupo.

• RIR (repeticiones en reserva): cómo lo usa AppGym

  Qué es el RIR, cómo lo registras en tu perfil de AppGym y cómo lo usa la app para adaptar sus sugerencias de progresión a tu forma de entrenar.