Guías de entrenamiento

Explicaciones breves de lo que AppGym calcula automáticamente por ti: cuántas series necesitas por músculo, cuándo te toca subir de peso y cómo repartir tu frecuencia semanal.

• Volumen de entrenamiento: qué es y cómo medirlo

  Qué es el volumen de entrenamiento, cómo contar las series de cada músculo a lo largo de la semana y qué significa quedarse corto o pasarse.

• Series semanales por músculo: cuántas necesitas

  Cuántas series semanales por músculo son razonables, por qué no hay un número universal y cómo ajustarlas según tu rutina, tu nivel y tu recuperación.

• Frecuencia de entrenamiento: cuántas veces a la semana entrenar cada músculo

  Qué es la frecuencia de entrenamiento, cuándo una sesión cuenta de verdad como estímulo para un músculo y cómo se relaciona con el volumen y el tipo de rutina.

• RIR (repeticiones en reserva): qué es y cómo usarlo

  Qué es el RIR (repeticiones en reserva), cómo elegir tu margen en cada serie y cómo indicar tu RIR habitual en el perfil de AppGym.

• Progresión de cargas: cuándo subir peso o repeticiones

  Cuándo y cómo progresar en tus entrenamientos: por peso, repeticiones o series, con ejemplos prácticos.

• Cómo repartir las series semanales entre tus entrenamientos

  Cómo distribuir tu volumen semanal de series entre sesiones según recuperación y frecuencia, con ejemplos prácticos.

• Rango de repeticiones para hipertrofia: cómo elegirlo

  No hay un único rango mágico: cómo elegir repeticiones según el ejercicio y el esfuerzo, con ejemplos prácticos.