Volumen de entrenamiento: qué es y cómo lo mide AppGym

El volumen de entrenamiento es, de forma simple, la cantidad de series efectivas que un músculo recibe a lo largo de la semana. No es lo mismo "aparecer" en cinco ejercicios distintos que acumular series que realmente supongan un estímulo para ese músculo.

Cómo calcula AppGym el volumen

Cada ejercicio de tu rutina está asociado a uno o varios músculos, con una parte de estímulo directo y otra indirecta (por ejemplo, el press banca trabaja pecho de forma directa y tríceps de forma indirecta). AppGym suma esas series, sesión a sesión, para cada músculo y las agrega en un total semanal.

Además, cada ejercicio de tu plantilla trae un rango de series objetivo (normalmente entre 3 y 5 series por ejercicio, según el ejercicio y el enfoque de fuerza o hipertrofia). AppGym compara el total semanal real de cada músculo contra el rango que resulta de sumar esos objetivos por ejercicio, no contra un número fijo igual para todo el mundo.

Qué significa "volumen insuficiente" o "volumen excesivo"

Cuando tu volumen semanal real para un músculo cae por debajo del rango calculado a partir de tu plantilla, AppGym lo marca como bajo. Cuando lo supera con claridad, lo marca como alto. En ambos casos no es un error, es una señal para revisar si tiene sentido ajustar series, añadir un ejercicio o quitarlo.

Este cálculo va de la mano del tope de series por sesión que usa AppGym según tu nivel (18 series en principiante, 22 en intermedio, 26 en avanzado): un músculo puede tener volumen semanal correcto pero estar mal repartido si una sola sesión concentra demasiado.

Cómo verlo en la app

En el análisis semanal de tu perfil puedes ver, músculo a músculo, el volumen acumulado frente a su rango objetivo. Es la misma lógica que usan las tarjetas de aviso cuando AppGym te sugiere un ajuste.