Volumen de entrenamiento: qué es y cómo medirlo

El volumen de entrenamiento es, de forma simple, la cantidad de series efectivas que un músculo recibe a lo largo de la semana. No es lo mismo "aparecer" en cinco ejercicios distintos que acumular series que realmente supongan un estímulo para ese músculo.

Cómo se cuenta el volumen

Cada ejercicio trabaja uno o varios músculos, con una parte de estímulo directo y otra indirecta (por ejemplo, el press banca trabaja el pecho de forma directa y el tríceps de forma indirecta). Para medir el volumen se suman las series de cada músculo, sesión a sesión, en un total semanal.

Qué significa "volumen insuficiente" o "volumen excesivo"

Si tu volumen semanal para un músculo queda claramente por debajo de lo que tu rutina y tu nivel pueden sostener, se considera bajo; si lo supera con claridad, alto. En ambos casos no es un error, es una señal para revisar si tiene sentido ajustar series, añadir un ejercicio o quitarlo.

Además del total semanal importa el reparto: un músculo puede tener un volumen semanal correcto pero estar mal repartido si una sola sesión concentra demasiado.

Cómo verlo en la app

En el análisis semanal de tu perfil puedes ver, músculo a músculo, el volumen acumulado, y las tarjetas de aviso te sugieren un ajuste cuando toca.