Series semanales: cómo calcula AppGym tu rango objetivo por músculo

Es habitual leer una cifra fija de "series semanales recomendadas" por músculo. AppGym no parte de un número universal: calcula tu rango objetivo a partir de las series que realmente componen tu rutina.

De dónde sale el rango

Cada ejercicio de tu plantilla tiene, en el catálogo de AppGym, un mínimo y un máximo de series objetivo (normalmente 3–4 o 3–5, según el ejercicio). Cuando varios ejercicios trabajan el mismo músculo — uno de forma directa, otro de forma indirecta —, AppGym suma esos rangos para obtener el rango semanal esperado de ese músculo dentro de tu rutina concreta.

Por eso dos personas con rutinas distintas pueden tener rangos objetivo distintos para el mismo músculo: no depende de una tabla genérica, depende de qué ejercicios has elegido y cuántas series les has asignado.

Qué hace AppGym con ese rango

Cada semana, AppGym compara tus series reales registradas con ese rango calculado. Si te quedas claramente por debajo, te lo señala como volumen bajo; si lo superas con margen, como volumen alto. El objetivo no es perseguir un número exacto, sino tener una referencia realista basada en tu propia rutina.

Cómo ajustarlo

Si un músculo aparece sistemáticamente bajo, la opción más directa es añadir series a un ejercicio existente o incorporar uno nuevo que lo trabaje. Si aparece sistemáticamente alto, puede tener sentido recortar series en el ejercicio que más aporta a ese músculo antes de que la sesión se sobrecargue.