Progresión inteligente: cómo decide AppGym cuándo subir de peso
La progresión inteligente de AppGym te dice, ejercicio por ejercicio, qué peso y cuántas repeticiones te tocan hoy a partir de lo que hiciste la última vez y de cómo te resultó. Sigue el método de doble progresión: primero sube repeticiones dentro de tu rango y, cuando llegas al tope y te ha ido bien, sube el peso y vuelve a empezar por abajo. Puedes ampliar la teoría en la guía Progresión de cargas.
1. Cómo leer la recomendación
La línea «Anterior: 4×12 @ 130 kg · 👍 Bien → 📈 Sube a 135 kg y vuelve a 8 reps» se lee así: la última vez hiciste 4 series de 12 con 130 kg y te resultó «bien»; como ya llegaste al tope del rango, hoy toca subir a 135 kg y empezar de nuevo por 8 repeticiones.
Los campos de series, reps y kg ya aparecen rellenos con la recomendación, como si la hubieras aplicado. Los chips de debajo te resumen el cambio y no hace falta hacer nada más: entrenas y registras.
2. La sensación que marcas al terminar
Al finalizar cada ejercicio, AppGym pregunta «¿Cómo te ha resultado?». Tu respuesta decide la próxima recomendación:
3. Qué recomienda en cada caso
Como ejemplo, un ejercicio con rango de 10 a 15 repeticiones y saltos de 5 kg, con 3 series a 50 kg la última vez:
| Última vez | Sensación | Qué te propone |
|---|---|---|
| 15 reps (tope del rango) | Fácil o Bien | Sube a 55 kg y vuelve a 10 reps |
| 15 reps (tope del rango) | Al límite | Mantén 50 kg y las mismas reps una sesión más antes de subir |
| 12 reps (dentro del rango) | Fácil | Objetivo: 14 reps con el mismo peso |
| 12 reps (dentro del rango) | Bien | Acércate a 13-14 reps con el mismo peso |
| 12 reps (dentro del rango) | Al límite | Mantén 50 kg y las mismas reps; prioriza la técnica |
| Cualquiera | No llegué | Baja a 45 kg y busca 10 reps |
La idea es simple: reps primero, peso después, y solo subes carga cuando ya dominas el rango. Si te sientes «al límite», la app te pide consolidar en lugar de empujar más. El rango de repeticiones lo puedes ajustar por ejercicio; te explicamos cómo elegirlo en Rango de repeticiones para hipertrofia.
4. Ignorar la recomendación
La recomendación es una propuesta, no una obligación. Cambia cualquier número tocándolo, o pulsa el chip «↩ Sin cambios» para volver a lo que hiciste la última vez:
5. Free y Premium
Todos los usuarios ven su último registro (la nota «Anterior…») y el peso de la última sesión ya precargado, así que nunca empiezas de cero. La recomendación completa (qué subir y cuándo) es una función Premium, con unas pruebas gratuitas para que la valores. Cuando no está disponible verás un indicador «🔒 Progresión inteligente» que abre la pantalla de planes.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto me sube el peso?
Solo cuando llegas al tope de repeticiones de tu rango y la sesión te ha resultado fácil o bien. Antes de eso la app te pide más repeticiones con el mismo peso.
¿Qué pasa si la máquina no tiene más peso?
Puedes marcar el techo de la máquina y AppGym dejará de proponerte subir carga en ese ejercicio.
¿Se comparte el progreso entre variantes del mismo ejercicio?
No. Cada variante tiene su propio historial y su propia progresión.
Sigue leyendo
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- Techo de máquina: cuando no hay más peso
- Progresión de cargas: cuándo subir peso o repeticiones
- RIR: repeticiones en reserva
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