Manual de AppGym

Cómo usar cada función de AppGym, paso a paso y con capturas de la propia app. Cada página explica una función concreta y qué recomienda AppGym en cada caso.

• Perfil de entrenamiento: qué pide AppGym y para qué

  Qué datos pide el perfil de AppGym (nivel, objetivo, división, días, equipamiento y músculos prioritarios) y cómo los usa para adaptar tu rutina.

• Configurar el temporizador de series

  Cómo cambiar los tiempos del temporizador de AppGym: preparación igual para todos los ejercicios, trabajo por estilo y descanso ajustable por ejercicio.

• El menú del entreno y la sesión reducida por fatiga

  Qué hace cada opción del menú del entreno de AppGym: minimizar tiempo, análisis, plantilla y sesión reducida por fatiga, que recorta el volumen un 30-40 %.

• El menú de cada ejercicio: progresión, copias y fusionar

  Qué hace el menú de cada ejercicio de AppGym: ver su progresión, crear una copia, compartirlo, fusionar historiales y quitarlo solo hoy o para siempre.

• Ejercicios registrados: catálogo, exclusiones y fotos

  Cómo usar el catálogo de ejercicios de AppGym: marcar lo que no puedes hacer o no te gusta, añadir la foto de tu máquina y crear tus propios ejercicios.

• Crear tu rutina automática paso a paso

  Genera con AppGym una rutina completa según tu perfil: elige la división, revisa la propuesta, cambia ejercicios y crea tu plan en un minuto.

• Analiza tu plan: volumen y estructura de tu rutina

  Qué mide el análisis de plan de AppGym: series efectivas por músculo, frecuencia y equilibrio empuje/tirón, y qué ajustes te propone para corregirlo.

• Historial de entrenamientos y sesiones anteriores

  Consulta tus entrenos en AppGym: duración, series por músculo, objetivos de la sesión, cómo te resultó cada ejercicio y cómo corregir un registro.

• Superseries, series piramidales e isometría

  Cómo activar superseries, series piramidales (peso y reps distintos por serie) e isometría en AppGym desde los ajustes de cada ejercicio.

• Registrar un entrenamiento y usar el temporizador

  Aprende a empezar un entreno en AppGym, rellenar series, reps y peso, usar el temporizador y cómo se calcula la duración de la sesión.

• Progresión inteligente: cuándo sube de peso AppGym

  Cómo AppGym te propone el peso y las repeticiones de cada ejercicio con doble progresión, según lo que hiciste y cómo te resultó. Con ejemplos.

• Variantes de un ejercicio: otra máquina, polea o agarre

  Crea en AppGym otra versión de un ejercicio (máquina B, polea, agarre) con su propio historial y progresión, sin duplicados ni perder el original.

• Techo de máquina: qué hacer cuando no hay más peso

  Cómo decirle a AppGym que una máquina ya no da más peso para que deje de proponerte subir carga y pase a repeticiones y hold isométrico.